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¿Es seguro usar CLA siendo principiante?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus supuestos beneficios para la salud y la pérdida de peso. Sin embargo, su uso en el mundo del fitness y el culturismo ha generado cierta controversia, especialmente entre aquellos que son nuevos en el mundo de los suplementos. En este artículo, analizaremos si es seguro usar CLA siendo principiante y qué precauciones se deben tomar al consumirlo.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la composición corporal. Sin embargo, su mecanismo de acción exacto aún no se comprende completamente.
Se cree que el CLA actúa en el cuerpo de varias maneras, incluyendo la inhibición de la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de almacenar grasa en el cuerpo. También se ha sugerido que puede aumentar la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa, que ayuda a transportar los ácidos grasos a las células musculares para su uso como energía.
¿Es seguro usar CLA siendo principiante?
En general, el CLA se considera seguro para su uso en adultos sanos. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante tener en cuenta ciertos factores antes de comenzar a tomarlo, especialmente si eres principiante en el mundo de los suplementos.
Calidad del producto
Al elegir un suplemento de CLA, es importante asegurarse de que sea de alta calidad y provenga de una fuente confiable. Esto se debe a que algunos suplementos pueden estar contaminados con sustancias nocivas o pueden no contener la cantidad de CLA indicada en la etiqueta. Para garantizar la calidad del producto, es recomendable comprarlo de marcas reconocidas y revisar las etiquetas para asegurarse de que contenga al menos un 80% de CLA activo.
Dosis adecuada
La dosis recomendada de CLA varía según la marca y la forma en que se presenta el suplemento. Sin embargo, la mayoría de los estudios han utilizado dosis entre 3 y 6 gramos por día. Es importante seguir las instrucciones de dosificación en la etiqueta del producto y no exceder la dosis recomendada, ya que puede causar efectos secundarios no deseados.
Posibles efectos secundarios
Aunque el CLA se considera seguro para la mayoría de las personas, puede causar algunos efectos secundarios en ciertos individuos. Estos pueden incluir malestar estomacal, diarrea, náuseas y fatiga. Si experimentas alguno de estos síntomas, es recomendable reducir la dosis o dejar de tomar el suplemento por completo.
¿Qué dicen los estudios?
La mayoría de los estudios sobre el CLA se han centrado en sus efectos sobre la composición corporal y la pérdida de peso. Un metaanálisis de 18 estudios encontró que el CLA puede reducir la grasa corporal en un promedio de 0,7 kg y aumentar la masa muscular en un promedio de 0,5 kg en un período de 12 semanas (Whigham et al., 2007). Sin embargo, se debe tener en cuenta que estos resultados pueden variar según la dosis y la duración del tratamiento.
Además, un estudio en ratones encontró que el CLA puede tener efectos negativos en la salud cardiovascular, ya que aumentó los niveles de colesterol LDL (el «colesterol malo») y disminuyó los niveles de colesterol HDL (el «colesterol bueno») (Smedman et al., 2005). Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos para confirmar estos hallazgos.
Conclusión
En resumen, el CLA puede ser seguro para su uso en principiantes, siempre y cuando se tomen las precauciones adecuadas. Es importante elegir un producto de alta calidad, seguir las instrucciones de dosificación y estar atento a posibles efectos secundarios. Además, se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Si bien el CLA puede tener algunos beneficios para la salud y la composición corporal, es importante recordar que no es una solución milagrosa para la pérdida de peso. Una dieta saludable y ejercicio regular siguen siendo los pilares fundamentales para lograr una buena salud y un cuerpo en forma. Como siempre, es importante tomar decisiones informadas y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento.
En conclusión, el CLA puede ser seguro para su uso en principiantes, pero se deben tomar precauciones y se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos en la salud. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento y recordar que no hay una solución rápida para lograr una buena salud y un cuerpo en forma.
Fuentes:
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.
Smedman, A., Vessby, B., & Basu, S. (2005). Conjugated linoleic acid increases in human plasma and liver during a 4-week dietary intervention. Journal of nutrition, 135(4), 913-917.
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