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Qué tipo de proteína combinar con CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra. Por esta razón, es un suplemento popular entre los atletas y culturistas. Sin embargo, para maximizar sus efectos, es importante combinarlo con la proteína adecuada. En este artículo, exploraremos qué tipo de proteína es la mejor para combinar con CLA y por qué.
¿Qué es el CLA?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, con el ácido cis-9, trans-11 siendo el más beneficioso para la salud.
El CLA se ha estudiado ampliamente por sus efectos en la composición corporal. Se ha demostrado que ayuda a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. También se ha relacionado con la mejora de la sensibilidad a la insulina y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
¿Por qué combinar CLA con proteína?
El CLA es un suplemento popular entre los atletas y culturistas debido a sus efectos en la composición corporal. Sin embargo, para maximizar estos efectos, es importante combinarlo con la proteína adecuada. Esto se debe a que el CLA funciona mejor cuando se combina con una dieta alta en proteínas.
La proteína es esencial para la construcción y reparación de tejidos musculares. Cuando se combina con el CLA, ayuda a aumentar la síntesis de proteínas musculares y a reducir la degradación de proteínas. Esto resulta en un aumento de la masa muscular magra y una reducción de la grasa corporal.
Además, la proteína también ayuda a mejorar la absorción del CLA en el cuerpo. El CLA es una molécula lipofílica, lo que significa que se disuelve en grasas y no en agua. Por lo tanto, cuando se combina con proteína, que también es lipofílica, el CLA se absorbe mejor en el cuerpo.
¿Qué tipo de proteína es la mejor para combinar con CLA?
Hay varios tipos de proteína disponibles en el mercado, pero no todas son igualmente efectivas cuando se combinan con CLA. A continuación, se presentan los tipos de proteína más comunes y su efecto en la absorción y los efectos del CLA.
Proteína de suero de leche
La proteína de suero de leche es una de las proteínas más populares entre los atletas y culturistas. Se absorbe rápidamente en el cuerpo y es rica en aminoácidos esenciales, lo que la hace ideal para la construcción muscular. Además, se ha demostrado que mejora la absorción del CLA en el cuerpo.
Un estudio realizado en ratones encontró que la combinación de CLA y proteína de suero de leche resultó en una mayor reducción de la grasa corporal y un aumento de la masa muscular magra en comparación con el CLA solo (Park et al., 2013).
Proteína de caseína
La proteína de caseína es una proteína de digestión lenta que se encuentra en la leche. Se ha demostrado que es efectiva para aumentar la síntesis de proteínas musculares y reducir la degradación de proteínas. Sin embargo, no se ha demostrado que mejore la absorción del CLA en el cuerpo.
Un estudio en ratones encontró que la combinación de CLA y proteína de caseína no tuvo ningún efecto en la composición corporal en comparación con el CLA solo (Park et al., 2013). Por lo tanto, aunque la proteína de caseína es beneficiosa para la construcción muscular, no es la mejor opción para combinar con CLA.
Proteína de soja
La proteína de soja es una proteína vegetal que contiene todos los aminoácidos esenciales. Se ha demostrado que es efectiva para aumentar la síntesis de proteínas musculares y reducir la degradación de proteínas. Sin embargo, no se ha demostrado que mejore la absorción del CLA en el cuerpo.
Un estudio en ratones encontró que la combinación de CLA y proteína de soja no tuvo ningún efecto en la composición corporal en comparación con el CLA solo (Park et al., 2013). Por lo tanto, aunque la proteína de soja es una buena opción para los vegetarianos y veganos, no es la mejor opción para combinar con CLA.
Proteína de huevo
La proteína de huevo es una proteína completa que contiene todos los aminoácidos esenciales. Se ha demostrado que es efectiva para aumentar la síntesis de proteínas musculares y reducir la degradación de proteínas. Además, se ha demostrado que mejora la absorción del CLA en el cuerpo.
Un estudio en ratones encontró que la combinación de CLA y proteína de huevo resultó en una mayor reducción de la grasa corporal y un aumento de la masa muscular magra en comparación con el CLA solo (Park et al., 2013). Por lo tanto, la proteína de huevo es una excelente opción para combinar con CLA.
Conclusión
En resumen, el CLA es un suplemento popular entre los atletas y culturistas debido a sus efectos en
